夜深人靜，輾轉(zhuǎn)難眠

身體明明已經(jīng)很累了

大腦卻在“蹦迪”……

不少人都有失眠的困擾

晚上睡不著，該怎么辦？

今天小編跟帶大家聊一聊

失眠及其改善方法

根據(jù)《2024世界睡眠報告》顯示，當前全球失眠人數(shù)已超過20億人，僅中國人就有3億。再來看《2024中國居民睡眠健康白皮書》的數(shù)據(jù)，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙的人僅占19%。在B站，半夜2點還有1000多人同時觀看有關(guān)熬夜危害的視頻；在百度，凌晨3點用百度搜索的前10個問題中，有超過一半的問題與失眠有關(guān)......失眠問題，已成為困擾當代人健康的障礙之一！

關(guān)于失眠癥

失眠，在古老的中醫(yī)里叫不寐，是經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。失眠癥的癥狀輕重不一，輕者有入睡困難，有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有時睡時醒，還有雖睡卻多夢等，嚴重者則整夜不能入睡。

長期失眠會降低我們的身心健康水平和生活質(zhì)量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦慮癥和抑郁癥等身體和心理疾病的風險，產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定、心理壓力增加和認知能力減退等問題，從而影響人們的正常工作和生活。

失眠的干預方法

目前改善失眠的方法主要包括藥物干預和非藥物干預兩種方法。

藥物干預

在《2017 年中國失眠癥診斷和治療指南》里有如下推薦：

“首選短、中效的苯二氮?受體激動劑(BZRA)（包括非苯二氮卓類藥物和苯二氮卓類藥物）或褪黑素受體激動劑（如雷美替胺）、具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物（曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平），后者尤其適用于伴有抑郁和（或）焦慮癥的失眠癥患者。”藥物治療失眠已被證明是有效的，但長期使用可能會產(chǎn)生依賴性和副作用。

心理治療-認知行為療法

由于失眠幾乎都與心理因素有關(guān)，所以心理治療可以成功的從病因角度來治療，最常用的辦法就是認知行為療法。它可以有效糾正大家對于睡眠的錯誤認知和不當行為，消除心理生理性高覺醒，從而改善失眠的臨床癥狀，且沒有不良反應。但這種方法見效需要時間，所以需要有耐心。

物理治療
臨床上，失眠的物理治療方法包括：腦電生物反饋和點療法，另外，音樂療法、電磁療法、超聲波療法和紫外線光量子透氧療法等都報道對失眠有一定效果，但還需未來設(shè)計嚴謹?shù)呐R床試驗證實其療效。

中醫(yī)外治法

【貝粵堂】睡眠貼?穴位磁療貼

由賽凌醫(yī)藥研發(fā)和生產(chǎn)的【貝粵堂】睡眠貼^?穴位磁療貼，以其獨特的助眠效果，成為許多人改善失眠的新選擇。該款睡眠貼適用于遠紅外和磁場物理原理，促進局部血液循環(huán)，可用于失眠的輔助治療。產(chǎn)品由遠紅外陶瓷粉、磁片、熱熔膠、無紡布、離型紙等組成。

遠紅外陶瓷粉以能夠輻射出比正常物體更多的遠紅外線（紅外輻射率更高）為主要特征功能。而遠紅外線是被大家公認的“生命之光”，在大健康領(lǐng)域得到廣泛應用！它就像“自然界的超級能量盒”，有較強的滲透力，能夠促進血液循環(huán)。遠紅外磁療貼就是利用這一原理，將遠紅外熱量和有效成分滲透皮膚和皮下組織發(fā)揮作用。

睡眠貼的磁片，可以作用于人體經(jīng)絡(luò)穴位處，調(diào)節(jié)人體磁場。磁療法是應用磁場作用人體穴位或患處的方法，早在2000多年前就有磁療法的記載，古今醫(yī)家積累了豐富的理論和臨床經(jīng)驗。磁療有抑制中樞神經(jīng)功能興奮，改善睡眠狀態(tài)，延長睡眠時間的作用。

總的來說，穴位貼敷療法用于失眠的輔助治療操作簡單，有效成分可刺激經(jīng)絡(luò)由皮膚進入體內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽，改善腦部血液循環(huán)，寧心安神，提高患者的睡眠質(zhì)量，值得臨床推廣應用。

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